bardzo nog

maro-sz-17 juz robilem 2 dnii tez mam prawie 13 lat to by bylo dla mnie dobre. chyba moge to cwiczyc razem z A6W?? revoltman ja robie to tak ze przez te 3 sek lekko wydycham powietrze a przy zmianie nog szybko wciagam i nie piecze tak bardzo brzuch

rada dla poczatkujacych od poczatkujacego Nie podtrzymujcie rekoma, nog podczas maxymalnego spiecia, gdy sie podtrzymuje to w bardzo malym stopniu pracuje brzuch

corleone: jakcwicze pod wiekszym katem to czuje ze dol tez chociaz troche prsuje a dla mnie to wazne zeby zgubic brzuch-oponke a do tego robie jeszcze podnoszenie nog tak jak to jest w abs2 tylko nie wiem czy nie spale za bardzo tych miesni moze tkos sie wkoncu wypowie na ten temat??jak to wkoncu jest ???

Numer 5 robimy powtorzen max czy ilosc odpowiednia do dnia? Jezeli w 6 nie daje za bardzo rady trzymac nog prostych lepiej aby trzymac je lekko skrzywione czy podpierac sciana?

Trening bardzo dobry. Ostatnio zakończyłemm go na 25 dniu poniewąz wyjechałem na wakacje i wiadomo..... oponka jednak zeszła widocznie tylko po 25 dniach.Więc jeśli ten trening bedzie wykonywany jak należy efekt MUROWANY. Własnie zaczołem go od nowa , aktualnie dzisiaj bedzie 3 dzień wiec idzie lekko bo brzuch przyzwyczjony do wisiłku. A jesli [...]

[...] :]) i myśle że cieżko byłoby go połączyc z dodatkowym treningiem ... z resztą poczekaj jeszcze ze 2 tygodnie i zadecyduj ... po za tym efekty będą ... cierpliwości ... jak dobrze wykonujesz ćwiczonka to i dolne partie pracują ... a jeśli już tak bardzo chcesz to na siłce możesz sobie pomachać unoszenie wyprostowanych nóg w podporze tułowia

[...] - 12 minut. Dolne części czuć gdy w momencie przejścia do następnego powtórzenia zrobicie to szybko, bez położenia nóg na ziemi (wtedy odpoczywają). Ja wczoraj doszedłem do takiego wniosku i to naprawde działa :] Do 10 dnia nie chciało mi się za bardzo tego robić ale teraz... podoba mi się :D :D Powodzenia ludzie... Mam zamiar to skończyć Peace

[...] ciepło bedę jeszcze biegał i jazda na rowerze. No i teraz raz na tydzień chodzę na wspinaczke. Polecam Wszystkim !!!!! Super sprawa !!!!! Po 5 h spędzonych na sciankach nie czuje rąk i nóg :D I dobrze :P Poprostu trzeba być bardzo aktywnym żeby spalić cały tłuszcz. Ja mam nadzieje że zejde z tych 23 % do 10 % w 5 miechów ale bedzie ciężko :D

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

[...] 4x 65kg 4x 60kg D1. Uginanie przedramion młotkowe 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Kickbacks 3kg 3kg 3kg 3kg 3kg + aeroby 30 minut orbi trening bardzo dobry :-D pewnie po tych plackach ... :-D A1. bardzo bardzo sie ciesze, przy 30kg byla ogromna walka, ale sie uparlam i jest progres :-D B1. ja nie wiem, nie doloze tu [...]

[...] 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min orbitrek świetnie mi się ćwiczyło, byłam pełna energii, ciężary lekkie, trening szybko zleciał... \-) a tak na poważnie to #-P bardzo ciężko, od połowy robiłam na jakimś autopilocie, zaniosłam wodę do szafki i o tym nie pamiętałam, ciężary zmniejszyłam, bo oszukiwałam, szczególnie przy wykrokach po [...]

[...] między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 kg)- pierwszy raz robiłem to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem i jest bardzo męczące. 3. Przenoszenie sztangielki (4 x 15/12/10/8 x 20-24 kg)- fajnie czuć zarówno plecy jak i klatkę 4. MC (nogi wąsko) (4 x 15/12/10/8 x 90-100 kg) - muszę [...]

[...] 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wspięcia na palcach na maszynie 16-16-16-16 16x80kg-16x80kg-16x80kg-16x80kg - wypychanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg Zakwasy po wczorajszym treningu,brak sił,zmęczony bardzo :) Jutro odpoczynek.

[...] 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - wspięcia na palcach na maszynie 16-16-16-16 16x80kg-16x80kg-16x80kg-16x80kg - wypychanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg Zakwasy po wczorajszym treningu,brak sił,zmęczony bardzo :)

[...] z supinacją nadgarstka 10 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 Trening udany. Wszystko w porządku prócz nóg, a dokładniej kolan które bolą nawet przy martwym ciagu , ale nie tak bardzo jak ostatnio więc nie ma tragedi. Zauważyłem że przy martwym ciągu bardziej męczą mi się mięśnie pośladków niż pleców hehe nie wiem czy to normalne, ale nie mam na to [...]

Wybaczcie że nie aktualizowałem dziennika przez tydzień ale miałem matury a po maturach dużo pracy i nie bardzo miałem czas, no i jeszcze do tego wszystkiego się przeziębiłem. Moje zaległe treningi z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak : Czwartek. Rozgrzewka : 4x15 - Foczki Trening [...]

[...] słaby. To nie ma na celu jechania po Tobie, ani żartów etc. Po prostu ułożyłeś marny plan. Jasne, że możesz nim trenować przecież to twoje ciało, ale nie lepiej ułożyć nawet bardzo ciężki)( skoro chcesz) ale trzymający się pewnych starych ram? Powiedz sam? Masz za dużo serii. Dużo nie oznacza przecież zawsze- lepiej. Przyrost masy czy siły musi [...]

[...] 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, nie wiem czy jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po regeneracji, ale dziś na siłce wymiatałem, trening super rozgrzewka plecy podciąganie na [...]

2013-07-04 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 26 waga - 88,7kg waga tłuszczu 11,0kg waga waga bardzo powoli spada, za to waga tłuszczu bardzo ładnie leci cały czas udaje mi się utrzymać spadek wagi w okolicach 0,8kg czystego tłuszczu na tydzień (w niedzielę może wrzucę wykresiki z tanity) dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety fota szamki [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]